In die Schlinge gegangen

Wir probieren mal wieder eine neue Trainingsart mit euch aus: Sling-Fitness oder auch Schlingentraining. Was das ist? Ein Ganzkörpertraining, das mithilfe von Seil- und Schlingensystemen ausgeführt wird und bei dem man mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand arbeitet. Die Anfänge sind auf einen Elitesoldaten, Rendy Hetrick, zurückzuführen, der aufgrund mangelnder Trainingsmöglichkeiten Seile um Panzerrohre wickelte. Also ein weiterer Vorteil des Trainings – es ist auch auf kleinem Raum durchzuführen. Mittlerweile wird es auch zur physiotherapeutischen Behandlung eingesetzt.

Wir haben mal einige Grundübungen für euch ausprobiert. Macht euch vor Beginn ein bisschen warm und dann geht es auch schon los:

Rudern stehend
Ihr steht leicht nach hinten geneigt, der Körper befindet sich in einer Linie. Mit den Händen greift ihr die Griffe der Schlingen, dann werden die Arme eng am Körper nach hinten gezogen. Wenn sich eure Hände auf Brusthöhe befinden, wird die Position kurz gehalten. Dann wieder, in ruhigem Tempo, zurück zur Ausgangsposition.

Trizepsdrücken
Für diese Übung steht ihr mit Blickrichtung zu den Schlingen. Der Körper bildet eine Linie und ist leicht nach vorne geneigt. Ihr greift die Schlingen mit beiden Händen, der Handrücken zeigt nach hinten. Dann beugt ihr die Arme, der Ellenbogen bleibt auf Schulterhöhe. Von da aus wieder in die Ausgangsposition.

Bauchpresse im Unterarmstütz
Jetzt geht es an die Bauchmuskeln: ihr hängt nun eure Füße in den Schlingen ein und geht in den Unterarmstütz. Der Körper bleibt in einer Linie und ihr haltet die Grundspannung. Dann zieht ihr die Beine an in Richtung der Brust, das Gesäß geht dabei leicht nach oben. Dort wird die Position für einige Momente gehalten und im Anschluss wieder langsam strecken.

Beckenlift
Ihr steckt für die nächste Übung wieder eure Füße in die Schlingen, diesmal allerdings in Rückenlage. Eure Schultern und der Kopf liegen auf dem Boden auf. Dann wird das Becken nach oben gedrückt, bis sich der Körper in einer Linie befindet. Position kurz halten, dann das Becken wieder absenken.

Brustdrücken
Ihr greift die Schlingen wieder mit den Händen, der Körper ist nach vorne geneigt und in einer Linie, die Arme sind gestreckt und der Blick geht Richtung Boden. Dann beugt ihr die Arme auf Brusthöhe nach außen, die Ellenbogen zeigen nach außen. Der Körper bleibt in einer Linie. Dann werden die Arme wieder gestreckt und auf Brusthöhe zusammengeführt.

Bizepsbeugen
Ausgangsposition ist ein schräger Liegehang mit den Händen in den Griffen. Ihr könnt die Füße auch an einer Wand abstützen. Die Arme sind gestreckt. Dann winkelt ihr diese an, der Körper bleibt auf einer Linie. Langsam wieder absenken und wiederholen. Eine tolle Übung für eure Armmuskulatur.

Uns hat das Schlingentraining richtig viel Spaß gemacht. Es fördert die Körperspannung und ist eine verletzungsarme Trainingsmethode. Es gibt superviele Übungen, die sich je nach Trainingszustand variieren lassen. Probiert es doch auch einfach mal aus.