Lauf los

Heute ist es endlich wieder soweit – die Werra-Rennsteig-Cup (WRC) Laufserie geht in die neue Runde und wie in jedem Jahr, startet der erste Lauf in Veilsdorf. Dieser startet ab 10:00 Uhr unter dem Namen Helmut-Hoyer-Gedächtnislauf. Ab einem Alter von vier Jahren kann man hier im Bambini-Lauf über 500 m starten und bis ins hohe Alter hinein verschiedene Strecken bis zu neun Kilometer laufen. Neben Veilsdorf beteiligen sich in diesem Jahr noch Streufdorf, Gleichamberg, Waffenrod-Hinterrod, Fehrenbach, Hildburghausen, Eisfeld und Crock an der Laufserie.

Vielleicht habt ihr auch schon oft überlegt, hierbei einmal mitzumachen und traut es euch nicht zu? Dabei ist Joggen (wenn man es richtig macht) richtig gesund für den Körper. Man kann dadurch Muskeln aufbauen, die Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigern, den Kalorienverbrauch erhöhen, die Verdauung fördern und man bekommt ein so viel besseres Körpergefühl. Und nichts ist doch wichtiger, als sich selber wohl zu fühlen oder?

Wir erklären euch heute kurz, wie ihr in wenigen Wochen fünf Kilometer laufen könnt und euch somit mal an dem Hobbylauf versuchen könnt.

Ganz wichtig vorab ist das Aufwärmen. Dies solltet ihr vor jedem Training machen! Hierzu zählen zum Beispiel Ausfallschritte oder auch Tritte mit geradem Bein – alles, was die Bein- bzw. Po-Muskulatur mobilisiert. Anschließend geht ihr fünf Minuten zügig, um den Blutfluss und die Temperatur eures Körpers anzuregen.

In der ersten Woche lauft ihr langsam und locker ca. 2-3 Minuten und geht im Anschluss genauso lange, um die Herzfrequenz wieder herunter zu fahren. Das wiederholt ihr fünf Mal. Am Ende seid ihr bei ca. 20 Minuten und habt die erste Einheit hinter euch. Das wiederholt ihr in dieser Woche auf jeden Fall noch ein Mal – wer es schafft sogar zwei Mal.

Wenn ihr euch damit sicher fühlt, könnt ihr anfangen zu steigern. Erst fünf Minuten laufen, dann wieder nur noch eine gehen. Dann acht und dann zehn Minuten laufen – die einminütige Gehpause dazwischen bleibt vorerst. Wenn ihr das regelmäßig macht, werden eure Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System leistungsfähiger. Vielleicht könntet ihr nun starten, einige Gehpausen weg zu lassen und somit die Laufminuten zusammen zu ziehen. Ihr seid nun schneller als ihr denkt bei euren fünf Kilometern und euer Körper konnte sich durch die langsame Intervall-Laufmethode daran gewöhnen.

Jetzt seid ihr startklar für den Hobbylauf – und vielleicht kommende Saison für die Hauptläufe und die langen Strecken?