Sportlich daheim

Habt ihr Lust, euch während der Osterfeiertage ein bisschen sportlich zu betätigen und etwas für eure Gesundheit zu tun? Wir haben deshalb heute ein tolles Workout für euch vorbereitet, das jeder zuhause nachmachen kann. Ihr braucht dafür nur gute Laune, sportliche Kleidung und einen Stuhl. Bevor es losgeht macht euch bitte ein bisschen warm, damit ihr euch nicht verletzt. Hierfür eignet sich lockeres Laufen auf der Stelle, Seilspringen und ein paar Dehn- und Lockerungsübungen.

Dann geht es auch schon sportlich los:

1. Kniebeuge

Die klassische Kniebeuge kennt ihr sicher – wir nehmen heute den Stuhl zur Orientierung. Ihr nehmt die Arme nach vorne und senkt langsam das Gesäß ab, bis ihr knapp über dem Stuhl seid und dann geht es wieder nach oben. Achtet bitte darauf, dass eure Knie nicht über die Fußspitzen nach vorne gehen. Schafft ihr 3 x 15 Wiederholungen?

2. Split Squats

Jetzt ist jedes Bein einzeln gefragt: legt ein Bein auf dem Stuhl ab und setzt das andere ein Stück nach vorne auf dem Boden ab. Dann geht ihr in einer kontrollierten Bewegung nach unten und beugt das Knie. Im Anschluss langsam wieder nach oben, ohne die Beine komplett zu strecken. Hier macht ihr 3 x 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

3. Superman

Für die nächste Übung legt ihr euch mit dem Bauch auf den Stuhl. Dann spannt ihr Rücken und Gesäß an und hebt Beine und Oberkörper etwas an. Diese Position haltet ihr einige Sekunden und entsannt dann wieder. Achtet darauf, dass euer Blick Richtung Boden bleibt und die Fußspitzen gestreckt sind. Auch bei dieser Übung macht ihr 3 x 15 Wiederholungen.

4. Sitting Hold

Jetzt geht es an die Bauchmuskeln. Ihr setzt euch seitlich auf den Stuhl, sodass die Lehne rechts oder links von eurem Oberkörper ist. Dann hebt ihr mit geradem Rücken die Beine mit gewinkelten Knien an und haltet die Position aus den Bauchmuskeln für ungefähr zehn Sekunden. Dann wieder lockerlassen und entsannen, im Anschluss noch zehn Mal wiederholen.

5. Back Kick

Ihr steht vor dem Stuhl, die Hände stützen auf der Lehne ab und ein Fuß ist auf der Sitzfläche. Dann drückt ihr euch nach oben und hebt das andere Bein an, das es eine Verlängerung zu eurer Rückenlinie bildet. Dann wieder abstellen und wieder nach oben. Diese Übung wiederholt ihr 15-mal mit jedem Bein und macht drei Durchgänge.

6. Rückendehnung

Als Ausklang haben wir noch eine Rückendehnung für euch. Ihr stellt euch hinter den Stuhl und stützt euch auf der Lehne ab. Dann lasst ihr den Oberkörper nach unten sinken, sodass es eine gerade Linie gibt. Haltet die Position für einige Sekunden, dann ausschütteln und noch fünfmal wiederholen.